O Hospital e Maternidade Celso Pierro, da PUC-Campinas participa no dia 3 de abril, terça-feira, das 8h às 9h, no Centro de Convivência de Campinas, da Caminhada do Agita Mundo, em comemoração ao Dia Mundial da Atividade Física (6 de abril). A caminhada será envolta do Centro de Convivência e todos podem participar.

Além da caminhada, haverá profissionais da equipe de enfermagem do Hospital, aferindo a pressão arterial da população, orientando sobre a melhor forma de caminhar e alongar. “A caminhada é uma das melhores formas de atividade física, simples de ser executada, requer pouco em termos de equipamentos e é considerada a prática mais segura de exercícios aeróbicos, sob o ponto de vista cardiovascular e ortopédico”, explica a médica do Trabalho Eliete Ratto.

A especialista ainda lembra que caminhar é uma atividade inerente ao homem e é o meio de locomoção natural dos seres humanos. “É uma atividade aeróbica que pode ser praticada por qualquer pessoa, de qualquer idade”, completa.

Benefícios

Melhora a circulação sanguínea e atividade do coração;
Reduz gorduras localizadas;
Fortalece pernas, braços e tronco;
Mantém e melhora a densidade óssea;
Ajuda no controle do diabetes melito;
Melhora a postura.
Recomendações

Fazer uma alimentação leve antes;
Usar tênis adequado com palmilha interna almofadada e com o solado do calcanhar elevado;
Usar roupas leves e confortáveis;
Durante o dia, passar protetor solar;
Antes de iniciar a caminhada alongar os músculos, principalmente a musculatura das panturrilhas, coxas, e glúteos;
Nos cinco primeiros minutos caminhar devagar, depois aumentar o ritmo;
Ingerir pequenas quantidades de líquidos durante o exercício;
Manter o tronco ereto, o olhar mirando o horizonte, o queixo paralelo ao solo e o abdômen e os glúteos contraídos;
Caminhar balançando os braços, alternadamente e mantendo os ombros relaxados, sem passadas largas;
A caminhada deve durar no mínimo 20 minutos, sendo o ideal entre 20 e 50 minutos;
A intensidade deve respeitar o condicionamento físico de cada pessoa;
Caso se sinta ofegante diminua a velocidade;
Em geral, os batimentos cardíacos não devem ultrapassar 75% a 80% da freqüência normal durante. Ao fim da caminhada reduzir e caminhar lentamente mais cinco minutos;
Ao final da atividade realizar outra vez o alongamento;
Precaução

Procure sempre um médico e um profissional de educação física para devida orientação antes do início da prática da atividade.

Dicas (não seria mais adequado agrupar tudo no item recomendações?)

A caminhada pode ser feita em qualquer horário do dia individualmente ou em grupo;
Evite horários em que a temperatura esteja muito alta;
Pode escolher para a caminhada, parques, pistas atléticas, praia e até locais fechados como ginásios;
Nunca coloque pesos nos tornozelos;
Caminhe de três a cinco vezes na semana;
Comece em dias alternados;
Descanse pelo menos uma vez na semana;
Evite lugares isolados.

Serviço

O Hospital e Maternidade Celso Pierro, da PUC-Campinas está localizado no Campus II (Avenida John Boyd Dunlop, s/n, Jardim Ipaussurama), no qual está o Centro de Ciências da Vida (CCV) que reúne os cursos da área da saúde.

O objetivo da ONG Agita Mundo/Move for Health NGO é promover a atividade física como um comportamento saudável para pessoas de todas as idades, nações e características. A ONG Agita Mundo/Move for Health estimulará a pesquisa, encorajará a disseminação da informação sobre os benefícios para a saúde da prática da atividade física e de estratégias efetivas para aumentar o nível de atividade física, defenderá a atividade física e saúde e dará suporte para o desenvolvimento nacional e local de programas e redes de promoção de atividade física.